Mes conseils pour vous endormir

J’ai travaillé de jour, de nuit, avec des astreintes ou sans astreinte. Parfois j’ai eu le temps de dormir, d’autres fois le temps me manquait. Mais une chose est restée constante : j’ai toujours eu un bon sommeil (sauf lors de mon travail la nuit) et une facilité à m’endormir.

En discutant autour de moi, et particulièrement avec ma conjointe, j’ai réalisé au fur et à mesure des années que de nombreuses personnes avaient un très mauvais sommeil. Du coup je me dis que ces quelques conseils VECUS pourront être utiles à certains.

Les conseils de base

J’entends pas « les conseils de base » une certaine hygiène de vie qui facilite le sommeil. Je me répète avant toute chose : ces avis que je donne sur mon blog n’engagent que moi et je ne suis pas médecin. Je veux simplement faire profiter de mon expérience, mais bien entendu un avis médical vous est conseillé.

Se coucher déjà fatigué

Personnellement je ne me couche jamais avant que je ne sois vraiment (très) fatigué. Je pense que se coucher dans son lit quand on n’a pas envie de dormir entraîne le danger de l’engrenage : vous vous couchez non disposé à dormir, alors vous cogitez, et plus vous cogitez moins le sommeil vient.

Quand on se couche crevé, automatiquement tout devient possible : ne pas penser à sa journée passée, ne pas penser à sa journée à venir, juste se concentrer sur soi-même. C’est la base.

Comment faire, donc, pour ne se coucher que lorsqu’on est vraiment fatigué ?

1/ Passer une journée fatigante

C’est peut-être risible dit comme ça, mais comme je l’ai déjà dit cela aide beaucoup avant toute chose. Je ne suis pas en train de dire que vous ne faîtes rien de votre journée, je dis que notre mode de vie sédentaire n’aide pas à la fatigue physique et donc à l’endormissement. CQFD.

Des petits conseils idiots sont donc toujours bons à répéter :

Si vous avez un travail sédentaire où vous bougez peu, faîtes du sport. C’est une lapalissade, mais c’est votre sommeil et donc votre bien-être qui est en jeu : prenez 40 minutes pour aller courir dans votre journée. Vous verrez que ce simple conseil, fait tous les jours, règlera certainement un grand nombre de vos problèmes.  Bien dans son corps / bien dans sa tête.  Vous pouvez penser aussi à d’autres sports tout bêtes faisables dans 10 mètres carrés : des pompes et des flexions effectuées en boucles par séries de 15 de manière répétitive.

Autre conseil pour se coucher fatigué : réduire son temps de sommeil. Ca va vous sembler idiot mais je pense que c’est une clé pour beaucoup de gens, par exemple ma conjointe. Quand elle dort 8 heures à l’affilée, elle vient me voir le matin en me disant :

Elle souhaiterait dormir 10 heures car d’après elle « il lui faut plus de temps de sommeil que moi pour être bien ». Mais lorsqu’elle dort autant de temps, elle passe ensuite une semaine à ne plus du tout réussir à dormir !

Vous avez compris le problème : elle dort trop, mais son corps a récupéré et ensuite elle le paye durant une semaine à ne plus pouvoir dormir et donc à ne récupérer que quelques heures par nuit de façon décousue.

La solution ne serait-elle pas de dormir moins de temps mais régulièrement et sans coupure ? Je le pense.

2/ Réduire son temps de sommeil

Deux solutions : soit se coucher plus tard / soit se lever plus tôt.

Un conseil cependant : se coucher plus tard est plus difficile que se lever plus tôt. J’ai pu constater lors de mon travail de nuit que les êtres humains sont vraiment faits pour dormir la nuit. Lorsque je dormais le jour, mon corps ne récupérait pas pareil ; j’étais très fatigué, même après cinq heures de sommeil.

Notre corps étant activé par la lumière du jour, il est plus intelligent de se réveiller tôt parce que la lumière du jour est là pour ça : vous tenir éveillé. Par contre, si vous vous forcez à vous coucher tard, votre corps vous fera sentir qu’il n’est pas fait pour veiller alors que la nuit est tombée. Je ne vous le conseille donc pas.

Quelle durée de sommeil faut-il viser ?

Ma réponse sera directe. Pour ma part, je pense que 7 heures de sommeil par nuit c’est bien. 8 ou 9 heures c’est une grasse matinée. Je pense que ceux qui diront qu’il leur faut plus ont un problème avec leur sommeil : soit ils dorment en décousu durant la nuit, soit ils n’ont pas un bon sommeil.

Là encore rien d’insurmontable : faîtes confiance à votre corps. Lorsque vous l’aurez habitué à dormir 7 heures par nuit, il saura qu’il n’aura que ce temps de sommeil et votre sommeil sera davantage récupérateur. Dit vite fait : vous dormirez mieux, de meilleure qualité.

Au début vous vous sentirez fatigué de vous lever à 06h30 parce que vous avez peut-être l’habitude de dormir plus longtemps ; mais en réalité certaines personnes se réveillent pendant la nuit, cogitent ce qui les empêche de se rendormir, puis se rendorment justement sur les coups de 06h00. Ils ont donc l’impression de devoir dormir plus longtemps que sept heures.

Mais lorsque leur corps aura compris qu’il faut profiter au maximum d’un court délai de sommeil, il changera peut-être de stratégie. Un sommeil profond vous reposera plus. C’est vous qui êtes le maître de votre corps, pas l’inverse ! Essayez de le contrôler !

A ceux qui n’arrivent pas à s’endormir

 Voilà la partie la plus intéressante peut-être. Elle s’adresse à ceux qui affirment ne pas réussir à s’endormir. 

Tout d’abord, pensez aux conseils que je viens de vous donner.

Ensuite, en voici un autre complètement différent que j’ai mis en application depuis de nombreuses années après l’avoir entendu je-ne-sais-plus-où (à la radio il me semble). Ce « truc » a toujours fonctionné sur moi, quand je dis « toujours » c’est vraiment qu’il n’y a pas une seule fois où ce truc n’a pas marché.

Récemment j’en ai parlé à une de mes connaissances qui m’a dit qu’en fait, ce truc était de l’auto-hypnose. Je l’ignorais complètement, mais avec le recul ça y ressemble en effet beaucoup.

Ci-dessus un autre conseil issu du livre 50 exercices d’auto-hypnose

Mon truc infaillible de l’auto-hypnose